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三湘王人市报12月7日讯（文/视频 全媒体记者 李琪 通信员 杨正强 龚静芸）久坐不动的东谈主，真实会引起“臀肌失忆症”！近日，#你的屁股很可能也曾死了#的话题，在网罗上引起关心，“臀肌失忆症”开动被全国所熟悉。
怎样识别我方的屁股是不是“死了”？怎样防护？12月7日，记者采访了解。
任何东谈主王人可能患上“死臀轮廓征”
“‘臀肌失忆症’也叫作念‘死臀轮廓征’，是指臀部肌肉由于长工夫不使命，当需要它们进行活动工夫，它们健忘了怎样收缩激活，不成灵验证实应有的作用。”湖南省胸科病院康复门诊副主任医生张志明先容，任何东谈主王人可能患上“死臀轮廓征”，它不仅影响体形，使东谈主体骨盆前倾，从而拉紧下背部，形成下背部孤寂外，还会形成肩、髋、膝要津孤寂等一系列症状。
形成“死臀轮廓症”的原因有许多，其发生概率取决于使命环境、生计及畅透风气，举例外伤、神经毁伤、久坐等。
在这些身分中，久坐是最刚毅的危急身分。当东谈主体长工夫坐着，而臀肌又不使用，髋要津屈曲长久方于紧绷的情景下的工夫，大脑就会认为这种张力强度是普通的，神经信号安定减弱，就会导致臀肌失忆，从而变成“死臀”。
伸开剩余68%怎样识别“臀肌失忆症”
张志昭示意，生计中不错从以下两个方面判断我方是否患有“死臀轮廓症”。
当先是检测臀中肌。手部叉腰，单脚站随即，若髋要津朝一侧偏袒，讲明臀中肌力量不够，普通情况下，力量满盈的工夫，肉体是直立的。
其次是检测臀大肌。肉体趴下，四点支握，将一侧大腿往后伸，若能尽量向后伸直举高，讲明肌肉功能普通；要是存在力量不及的情况，那么这一侧的腿可能就抬不起来，大致抬到低位角度之后，就会合计莫得力量将腿伸平了。
这么防护“臀肌失忆症”
张志明先容，要是思要防护“死臀轮廓症”找上门， 最主要的举止等于保证大脑与臀肌使命之间的关联，需要给与适合的神色进行臀肌熟识。
生计中，咱们每坐45—60分钟就需要抽出3—5分钟起身活动，或作念以下伸展畅通：
1.臀桥。双脚支握大地，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线，发力时吸气。保握30—40秒，每组10—15个，每天2组。这个手脚不错锻真金不怕火中枢肌群，保管脊柱踏实性。
2.侧抬腿。在侧卧位的情况下，尽可能的把腿伸直，朝侧方抬起，握续10—15秒，一次10到15个。
3.深蹲。双脚绽开，与肩同宽的情况下，尽量朝后方去坐，思象后方有一个椅子般地往下坐，以锻真金不怕火臀部肌肉。
这么调整“臀肌失忆症”
纠正臀肌失忆症仅仅臀肌“功力”减退，并未全王人“死’掉，通过基础、低强度的针对性臀肌熟识不错激活臀肌，让其再次证实功能。熟识时需要将臀肌夹紧，幸免其它肌群代偿。
1.座位抬腿。坐在椅子前1/3傍边的位置，腰背部挺直，力量湮灭在腹部，使劲安定抬腿，抬至与地板水平位置时，脚尖尽量保握竖直，同期，将力量湮灭在膝盖上，保握15秒，再安定放下。每组10—15个，每天3组。这个手脚不错锻真金不怕火腹部肌群以及股四头肌群，改善久坐引起的肌肉萎缩及膝盖不适，增强膝要津踏实性。
2.直立抬腿。直立位，两手叉腰或一侧手扶住雕栏保握收腹，臀部使劲收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高，膝盖及脚尖绷直，保握15—20秒，安定放回。每组15—20个，每天3—5组，这个手脚不错锻真金不怕火臀大肌及臀中肌，练出“蜜桃臀”
3.减弱髂腰肌。保握背部挺直，一侧腿上前弓步，另一侧腿向后伸，膝盖贴于大地，感受大腿的拉伸。每次30—60秒，每组5次，每天1组。
4.减弱竖脊肌。保握收腹，臀部坐于足跟之上，双手上前蔓延，感受后背肌肉的拉伸。保管20—30秒，每组5次，每天1组。
发布于：湖南省